Учёные подтвердили, что с возрастом вставать со стула труднее
Согласно новому исследованию, проведённому учеными, пожилые люди действительно сталкиваются с трудностями при вставании со стула. Данные, опубликованные в BBC Science Focus, опираются на результаты клинических испытаний.
- Исследования подтверждают ухудшение физического состояния у пожилых.
- Сложности с движением связаны с возрастными изменениями в суставах.
- Физическая активность может замедлить снижение подвижности.
- Рекомендуется выполнять упражнения на силу и гибкость не реже двух раз в неделю.
Содержимое обзора:
Причины трудностей с движением
С возрастом в организме происходят значительные изменения, влияющие на способность вставать и передвигаться. Сухожилия становятся менее эластичными, а хрящевая ткань между суставами изнашивается. Это приводит к ухудшению состояния связок и снижению объёма синовиальной жидкости, что, в свою очередь, вызывает повышенное напряжение в окружающих мышцах.
Особенно заметно снижается мышечная масса, в частности квадрицепсов, которые играют ключевую роль в процессе вставания. Эти изменения делают каждое движение более сложным и трудоемким для пожилых людей.
Рекомендации по поддержанию физической активности
Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает ряд рекомендаций для пожилых людей, чтобы поддерживать физическую активность и здоровье:
- Упражнения на развитие силы и равновесия не реже двух раз в неделю.
- Не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
- Для подготовленных людей – 75 минут интенсивной активности.
Кроме физической активности, важным аспектом также является правильная растяжка. Йога считается отличным вариантом, однако её выполнение должно проходить под контролем квалифицированного инструктора.
Не менее важным является и сбалансированное питание, включающее достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, а также кальция и витамина D для укрепления костей.