Смартфоны и качество ночного сна: советы сомнолога
Качество сна зависит от условий в спальне, однако не все осознают, что важным раздражителем может быть обычный предмет — смартфон. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном интервью для АБН24 отметила, что физическое присутствие телефона, даже в беззвучном режиме и с перевернутым экраном, негативно влияет на отдых.
Мозг, находясь рядом с гаджетом, воспринимает его как потенциальный источник информации, что мешает перейти в глубокую фазу сна. Эксперт уточнила: «Главный враг — не лишь свет экрана, а доступность устройства, создающая ожидание уведомлений». Она подчеркнула, что оптимальной альтернативой является удаление смартфона из спальни или хотя бы его размещение вдали от кровати.
Специалист также рекомендует заменить вечерний скроллинг на чтение книг и использовать будильник вместо телефона, чтобы создать четкую границу между днем и ночью, способствуя восстановлению сил и улучшая качество сна.